La sophrologie, signifie littéralement « science de l'harmonisation de la conscience ».

Créée en 1960 par Alfonso Caycedo, médecin neuropsychiatre d'origine espagnole, la sophrologie est une technique de relaxation basée sur des exercices de respiration, de profonde détente physique et psychique, de visualisation par la construction ou la remémoration d'images mentales et par la gestion de la pensée.

La sophrologie est une méthode accessible à tous, qui permet d'améliorer la qualité de vie au quotidien par une meilleure gestion des émotions et du stress.

En se concentrant à la fois sur la respiration, la détente musculaire et la visualisation positive, elle permet de retrouver un état de bien-être et de ressourcement. Les bienfaits de cette pratique sont nombreux et elle s'adresse à tous ceux qui souhaitent améliorer leur qualité de vie de manière naturelle et douce.

La sophrologie est recommandée pour :

• Améliorer sa respiration,

• Accroître sa confiance en soi,

• Apprendre à gérer son stress, son anxiété, ses angoisses,

• Mieux gérer ses émotions,

• Apprendre à gérer un burn out, un état dépressif, une surcharge mentale,

• Apprendre à gérer les douleurs physiques et psychologiques et chroniques,

• Accompagnement de la maladie, les traitements, la fatigue,

• Améliorer les troubles du sommeil,

• Gérer les addictions, les phobies,

• Amélioration de la concentration,

• Gérer un changement de situation : séparation, divorce, déménagement, changement professionnel,

• Apprendre à gérer le deuil, le manque,

• Préparation mentale : examen (s), concours (s), compétition (s),

• Préparation à un évènement : mariage, reconversion professionnelle…

Chaque accompagnement dure entre 45 et 60 minutes.

La séance débute par un temps d’échange : un moment d’écoute et de dialogue qui permet de faire connaissance, de clarifier votre démarche et de poser l’intention de la séance. C’est également un temps essentiel pour instaurer la confiance, base indispensable à une pratique en toute sécurité.

Après la pratique, nous prenons un temps pour échanger sur vos ressentis, poser vos questions et intégrer ce qui a été vécu.

Vous repartez avec des supports personnalisés pour prolonger les bienfaits des exercices chez vous, en toute autonomie.

Comment se déroule une séance ?

D’une durée d’environ 1 heure, les séances de groupe sont principalement axées sur les pratiques de relaxation dynamique (respiration, mouvements doux, ancrage, concentration…).

Elles s’adressent à toute organisation (entreprises, associations, collectivités, écoles, collèges, lycée, hôpitaux, clubs sportifs…) souhaitant offrir à ses membres des outils concrets de gestion du stress, de prévention des risques psychosociaux et de développement personnel.

Les séances de groupe

Pratiquer la sophrologie à deux permet d’instaurer un rituel de relaxation partagée, un moment de calme et de connexion mutuelle. Cet accompagnement favorise une mise au même rythme, une meilleure écoute de soi et de l’autre, tout en cultivant une détente profonde commune.

Quelques exemples de duos accompagnés :

• Un parent et son enfant qui souhaitent renouer le dialogue dans un cadre apaisé.

• Un couple confronté au stress d’un projet important (achat immobilier, déménagement...) et désireux de mieux gérer l’anxiété ensemble.

• Deux amis (es) ou étudiants (es) qui se soutiennent dans la préparation d’un examen, en renforçant calme intérieur et concentration.

Les séances duo

La sophrologie en ligne est tout à fait possible et de plus en plus pratiquée. Voici quelques éléments pour mieux comprendre cette approche :

Séance de sophrologie en ligne

Quelques recommandations :

• Assurez-vous d’avoir une connexion stable.

• Choisissez un endroit calme, où vous ne serez pas dérangé(e).

• Prévoyez des écouteurs ou un casque audio si besoin, pour mieux entendre la voix du sophrologue.

Comment se déroule une séance en visio ?

• Vous prenez rendez-vous comme pour une séance classique.

• Le sophrologue vous envoie un lien (Zoom)

• Vous vous installez dans un endroit calme, avec une bonne connexion internet.

• La séance se déroule de manière similaire à une séance en présentiel : échange, pratique guidée, retour d’expérience.

Mes domaines de spécialisation :

La gestion de la douleur

L’accompagnement de la maladie

Accompagnement du deuil et des transitions de vie

La sophrologie n'est pas remboursée par la Sécurité Sociale en France, mais certaines complémentaires de santé ont commencé à offrir des forfaits de remboursement pour les séances de sophrologie. Cela peut varier d'une mutuelle à l'autre. Contacter directement votre mutuelle pour connaître les modalités de prise en charge, les éventuels forfaits disponibles et les conditions nécessaires pour bénéficier d'un remboursement.